Упражнения для снятия стресса достаточно быстро помогут человеку восстановить душевное равновесие и присущий ему покой. В стрессовых ситуациях современный горожанин оказывается едва ли не каждый день. Зачастую многие люди уже просто не обращают внимания на состояние нервозности, в котором они находятся. И в этом таится особенная опасность. Ведь постепенно стрессы перерастают в неврозы, которые впоследствии и вовсе могут вылиться в затяжную депрессию. Чтобы этого не произошло, нужно внимательно следить за своим эмоциональным фоном, в случае необходимости прибегать к способам снятия напряжения. Дыхание при стрессе всегда заслуживает нашего особенного внимания. Наиболее эффективными и несложными в исполнении являются дыхательные упражнения для снятия стресса.
Все внимание на дыхание!
Часто в борьбе с перенапряжением люди прибегают к медикаментозным средствам. Но успокоительные капли или таблетки не всегда могут оказаться под рукой, тогда как контроль над дыханием может осуществлять каждый из нас. Дыхательные техники для снятия стресса можно выполнять почти в любом месте. Проверьте эффективность этих упражнений сами!
Вот несколько простых упражнений, в которых используется дыхание против стресса. Они дадут возможность быстро избавиться от раздражения и нервозности.
- «Вдох-выдох». Начните с того, что полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем сделайте медленный вдох, считая про себя себя до 4. Дойдя до цифры 4, задержите дыхание на 5-6 секунд и начинайте выдыхать воздух. Делайте это медленно, не торопясь. Это упражнение нужно проделать 5-7 раз. Поможет оно и в том случае, если вы испытываете трудности с засыпанием. Попробуйте выполнить его перед сном и непременно увидите результат.
- «Дышащий» живот. Дыхание, при котором задействован живот, а не грудь, называется диафрагмальным. При нем особенно важно, чтобы вдохи были короткими, а выдохи — длинными. Итак, это упражнение лучше выполнять сидя. Сядьте поудобнее, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Начните делать вдох, наполняя воздухом сначала живот, а только потом грудь. На несколько секунд задержите дыхание, а затем постепенно выпускайте воздух сначала из груди, а затем из живота, слегка его втягивая. Упражнение нужно сделать 10-12 раз, при этом следить за тем, чтобы вдох был максимально глубоким.
- Дыхание через ноздри. Займите удобное положение, которое позволит вам расслабиться. Закройте глаза. Зажмите пальцем левую ноздрю и сделайте вдох через правую, на несколько секунд задержите дыхание. Выдох нужно осуществлять уже через левую ноздрю, зажав при этом правую. Теперь, зажав правую ноздрю, вдохните через левую, далее последует пауза на несколько секунд и затем выдох, но уже через правую ноздрю, в то время как левая будет зажата.
- Шары и пузыри. Дыхательная гимнастика от стресса может выглядеть весьма необычно. Надувание воздушных шариков станет отличным способом избавления от напряжения. В процессе этой несложной работы человек отвлекается от раздражающих факторов и мыслей. Вместо воздушных шаров можно использовать мыльные пузыри. И хотя при их надувании нужно прилагать меньше дыхательных усилий, это занятие все равно поможет справиться со стрессом.
Отличным способом станет прогулка быстрым шагом, при которой соблюдается правильный ритм дыхания.
Физические упражнения
Физические упражнения для снятия стресса делать несколько труднее, потому как для них нужно определенное пространство и отсутствие лишних глаз.
Вот некоторые несложные в исполнении упражнения, которые помогут преодолеть стресс.
- Встаньте прямо, положив руки на плечи. Делая вдох, поднимайте локти рук вверх, запрокидывая при этом голову назад. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Делая вдох, максимально вытяните руки вверх, будто хотите дотянуться до неба. Выдыхая, примите исходное положение.
- Сядьте на стул, подняв и прижав ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краешке стула, а подбородок лежал между коленями. Обхватив ноги руками, как можно сильнее прижмите их к себе. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а затем постепенно ослабьте хватку.
- Поднимите руки надо головой, сцепив их вместе. Наклоняйте туловище в разные стороны по 5 раз.
Медитация и йога
Постоянное напряжение истощает организм человека. Йога для снятия стресса в последнее время приобрела широкую популярность среди людей, страдающих от постоянного перенапряжения.
Йога от стресса предполагает использование поз (асан) с укрепляющими прогибами назад, поз с упором на баланс и позы с успокаивающим и восстанавливающим эффектом. Выполнять их необходимо с инструктором, так как только профессионал сможет подобрать позы с учетом индивидуальных особенностей человека. Принцип «не навреди» здесь особенно актуален.
А вот медитация для снятия стресса не требует присутствия наставника или тренера.
Вот один из методов:
- Примите удобную для вас позицию. Держите спину прямо. Расслабьтесь.
- Глубоко и ровно дышите. Представляйте, что с каждый выдохом из вашего тела уходит скопившееся в нем напряжение.
- Направьте все ваше внимание на кончики пальцев ног, прочувствуйте все ощущения, которые возникают в пальцах, наполните их теплом и энергией.
- Направляйте ваше внимание по телу выше и выше, постепенно наполняя спокойствием и расслаблением каждую клеточку тела. Остановитесь на верхней части головы.
- Прочувствуйте спокойствие, которое появилось в вашем теле. Оно самым благотворным способом влияет на ваше душевное и физическое состояние.
Медитация от стресса может проводиться под расслабляющую музыку. В этом случае эффект от нее будет более быстрым.
Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса снимает напряжение, успокаивает тело, разум, восстанавливает душевное равновесие и дарует спокойствие.
