Не секрет, что у некоторых людей быстро меняется настроение, и часто не в лучшую сторону. Для них всегда актуален вопрос, как не впасть в депрессию? Внешние факторы окружающей среды часто влияют на внутренний настрой негативно — постоянные проблемы, нездоровая пища, стрессы на работе и в семье, плохая экология редко приносят радость в жизни. Поэтому риск впасть сначала в меланхолию, а потом и депрессивное состояние есть у каждого. Как же предотвратить депрессию?
Что такое депрессия?
Депрессию часто путают с меланхолией — плохим настроением, унынием, которое быстро сменяется хорошим расположением духа. Однако если у человека наблюдаются следующие признаки, можно утверждать, что он подвержен депрессивному состоянию:
- постоянная замкнутость в себе, нежелание общаться даже с родственниками и друзьями;
- потеря интереса к окружающей обстановке;
- апатия, нежелание заниматься делами, которые прежде были интересны;
- ощущение беспричинной тревоги, беспокойства;
- пессимизм в отношении будущего;
- постоянное чувство вины, собственной никчемности, снижение самооценки;
- бессонница, беспокойные и кошмарные сны;
- синдром хронической усталости;
- нарушение координации, заторможенность действий;
- ухудшение памяти, умственной активности;
- снижение или полное отсутствие полового влечения.
Чаще всего в депрессию впадают люди, склонные к быстрой перемене настроения, злоупотреблению алкоголем, подверженные суицидальным мыслям. Это серьезное расстройство психики, до которого лучше ситуацию не допускать.
Различают 3 вида депрессии:
- Эндогенная — связана с биохимическими изменениями в головном мозге человека. Считается самым сложным видом и требует медикаментозного лечения. Для диагностики и лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
- Сезонная — самая распространенная. Появляется с началом осени и связана с уменьшением количества солнечного света и тепла с уходом лета. Весенняя сезонная депрессия наступает во второй половине зимы, связана с долгим отсутствием тепла и света, коротким солнечным днем и нехваткой витаминов.
- Реактивная — излишне эмоциональное восприятие негативных и трагических событий в жизни человека.
Как организму бороться с депрессией?
При появлении одного или нескольких признаков депрессивного состояния нужно принимать неотложные меры. Главная при депрессии профилактика заключается в устранении факторов, способствующих развитию заболевания. К ним относятся:
- хроническая усталость;
- тяжелые негативные события в жизни человека;
- постоянный стресс;
- отсутствие интереса к жизни, родным, окружающим.
Чтобы избегать депрессивных состояний, нужно прежде всего менять свой образ жизни. Правильно организованное питание, разумный режим дня, посильная двигательная активность — эти простые правила способны привести в норму физическое здоровье.
Физические упражнения — обязательное условие. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно заниматься утренней или вечерней гимнастикой. Для начинающих будут полезны прогулки на свежем воздухе: в любую погоду не менее 5 км пешком.
Важно нормализовать питание, ввести в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно в период наступления сезонной депрессии. Для нормализации состояния можно принимать витамины, в том числе и для мозга.
Полноценный сон — неотъемлемое условие избавления от депрессии. Не все знают, что спать нужно только в полной темноте и тишине, с выключенным телевизором и монитором компьютера. Только тогда в организме вырабатывается достаточное количество меланина, отвечающего за полноценный отдых.
Как помочь психике в борьбе с депрессией?
Способов, как избежать депрессии, множество. Однако главное в борьбе с этой напастью — собственный настрой. Чтобы грусть ушла, нужно действовать. Возможно, на первых порах будет сложно преодолевать собственную инерцию. Однако со временем, с улучшением настроения все действия будут восприниматься радостно и на душе будет легко.
- Нужно искать в каждом случае, приносящем негативные эмоции, положительные стороны. Пропуская через призму эмоций события, можно найти факторы, способные изменить ситуацию к лучшему.
- Полезно научиться фильтровать информацию, и те факты, которые не касаются лично вас, не воспринимать близко к сердцу. Тогда жизнь будет казаться намного проще.
- Нужно обязательно заботиться о себе: получать удовольствие от неожиданных приятных мелочей. Можно делать для себя небольшие подарки, иногда позволять сладости, обновлять гардероб, посещать косметолога.
- Один из лучших способов избавиться от депрессии — завести домашнего питомца. Если нет возможности приручить собаку или кошку, можно завести попугая, рыбок, хомячка. Уход за животным отвлечет от грустных мыслей, добавит положительных эмоций, станет занимательным и полезным времяпрепровождением как для питомца, так и его хозяина.
- Хороший способ отвлечься от депрессии — творчество. Можно заняться пением, лепкой, рисованием, художественной фотографией — всем, к чему лежит душа. Творческий процесс — лучший способ избавиться от апатии. Интересное занятие — залог хорошего настроения.
- Набирает популярность песочная анимация — рисование песком на подсвеченном снизу стекле. Психологи рекомендуют этот вид творчества для всех, кто хочет избавиться от негативных чувств. Можно нарисовать свои любые страхи, негативные эмоции, пугающие по ночам кошмары, и тут же их стереть, уничтожить, забыть.
- Смена обстановки поможет обрести новые впечатления. Небольшое путешествие в другую страну, поездка в другую местность, даже выезд за город способны освежить действительность и добавить новых впечатлений.
- Общение с другими людьми — лучший способ избавиться от хандры. Интересные рассказы, впечатления от поездок, забавные истории из жизни детей и родственников помогут скрасить негативные впечатления от последних событий в жизни, вызвавших депрессию.
- Если вас угнетает обстановка дома, попробуйте поменять обои, переставить мебель, купить другую посуду или кухонную утварь. Можно повесить на стены фотографии или картины с красивыми пейзажами. Нужно чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.
- Разведение цветов — благотворный способ не только заняться интересным делом, но и улучшить домашнюю атмосферу.
- Психологи утверждают, что прекрасный способ убежать от депрессивного состояния для женщины — кардинально изменить что-то в своей внешности. Можно сделать новую прическу, постричься, изменить цвет волос, ногтей, освежить гардероб. Все это способно быстро излечить от плохого настроения представительниц женского пола.
- Специалисты советуют в этот период тщательно выбирать книги, фильмы и музыку — лучше без негативной подоплеки. Предпочтительнее выбирать произведения с нейтральной тематикой.
- В тяжелый период лучше не злоупотреблять алкоголем, меньше курить. Распространенное мнение, что с помощью спиртного можно снять приступ хандры — не более, чем миф. При частом употреблении алкоголь может привести к усугублению ситуации и переходу депрессии в затяжную форму.
- В период обострения депрессии полезно пить приготовленные в домашних условиях натуральные отвары трав, активизирующие нервную систему.
Для каждого случая депрессии можно выбрать один или несколько методов избавления. Лучше использовать все способы в комплексе.
Главное — постоянный радостный настрой, нацеленность на конечный положительный результат. Важно никогда не опускать руки, и депрессия обязательно отступит.
