Молодые женщины интересуются, как перестать заедать стресс. Непрерывное стрессовое воздействие приводит к истощению нервной системы. Женщины обладают мягким характером и по природе своей являются более чувствительными: остро реагируют на несправедливые замечания, не выносят конкуренции в течение длительного промежутка времени, глубоко переживают личные обиды.
Существует немало женщин, заедающих сладостями чувство одиночества. Поэтому важно рассмотреть причины подобного поведения. Ведь в борьбе со стрессом огромное значение имеет не столько состояние физического здоровья и внешняя привлекательность, сколько восстановление душевных сил и гармонизация личности.
О чем говорят психологи?
Следует знать мнение специалистов относительно вышеизложенной проблемы заедания при стрессе. Ведь простой обыватель может ошибаться при постановке диагноза. А незнание особенностей психики приводит к плачевным последствиям самолечения антидепрессантами или же к самобичеванию.
Психологи дают в своих книгах ответы на следующий ряд вопросов:
- Как не заедать стресс, когда сильно тревожусь? Важно понимать, что люди либо испытывают стресс, либо переваривают пищу. В данном случае еда становится своеобразной таблеткой от стресса. У человека формируется наркотическая зависимость. А со временем те, кто заедают возникшее внутреннее напряжение, начинают беспокоиться по поводу чрезмерного употребления пищи, но ощущение стресса от такого осознания проблемы только усиливается. Рано или поздно порочный круг замыкается: человек вначале много ест после стресса, потом обжорство становится новым поводом для усиления уже существующей тревоги, а в итоге он еще больше кушает не всегда полезные продукты. Психологи рекомендуют найти более эффективные способы борьбы с жизненными трудностями.
- Передается ли заедание стресса по наследству? Специалисты считают, что такой стиль поведения не имеет генетической природы. Но вполне возможно, что в детстве люди усваивают схемы поведения родителей, когда у тех возникали различные стрессовые ситуации. Если мама всегда заедает тревогу, а вы тоже в течение долгого промежутка времени поступаете подобным образом, то вряд ли перестанете так делать спустя неделю интенсивной психотерапии.
- Как похудеть от стресса? Как уже было указано выше, некоторые люди мучаются от заедания стресса, но существует категория пациентов, которые, наоборот, о еде даже думать не могут в стрессовом состоянии. Они все свои силы направляют на преодоление препятствий. Если хотите похудеть от стресса, то не стоит отказываться от еды. Достаточно будет изменить свое отношение к переживанию нервного напряжения. Но также помните о том, что вы не похудеете в короткие сроки, если у вас уже наблюдается клиническая картина избыточной массы тела. Помните о необходимости предварительной консультации специалиста, ведь только врач может назначить целесообразную программу лечения. Похудей за счет усердной работы над собой, а не жди чуда.
Что можно предпринять?
Что делать, если заедаю стресс? Такой вопрос часто задают психологу на консультации.
Стоит рассмотреть, какие существуют способы преодоления трудностей:
- Распознавание признаков стресса. В физиологии существует реакция, называемая ориентировочным рефлексом. Обостренное внимание является характерной чертой данного феномена. Если раздражитель, вызывающий рефлекс, не является благоприятным для человека, то его действие выражается в отрицательных реакциях, приводящих к стрессу. Вы можете наблюдать у себя такие симптоматические проявления: учащенное сердцебиение, мышечный тонус, диарея, сухость во рту, тремор рук и обильное потоотделение. Понимая, что происходит, не стоит сразу же прибегать к заеданию.
- Заставьте себя остановиться. Заедая одиночество, например, вы никогда не узнаете, как избавиться от этих гнетущих мыслей и разрушающих вас чувств. Нейтрализуя стресс едой, вы лишаете себя возможности понять, что делать в сложившейся ситуации. Поэтому борьбу со стрессами необходимо начинать с развития самоконтроля. Делайте дыхательную гимнастику, медитируйте, переключите свое внимание на другие аспекты жизни.
- Умейте различать понятия физического и эмоционального голода. Похудение под силу тем, кто кушает часто, но небольшими порциями. Люди, которые придерживаются различных диет, помнят о режиме питания. Им бывает легче отличить физиологическую потребность в утолении голода от неудовлетворенной потребности в тепле и ласке. Но можно провести небольшой анализ, задав себе вопрос о том, как давно вы ели. Вряд ли речь идет о физиологическом голоде, если вы сытно пообедали час назад.
- Прогуляйтесь. Борьба с заеданием проходит успешней, если вы отдаете предпочтение пешим прогулкам в состоянии стресса. Многие люди вообще не представляют, как можно кушать на ходу, поэтому для них прогулка станет шагом к избавлению от вредной привычки. В психологической практике известен случай, когда женщина даже похудела, руководствуясь вышеприведенным правилом борьбы со стрессом.
- Йога является прекрасным занятием в одиночестве. Она расслабляет и способствует восстановлению энергетического баланса. Йога нейтрализует стрессы, поэтому не пренебрегайте консультацией специалист по поводу возможности совершенствования данного искусства в домашних условиях.
Что еще можно сделать?
Психологи рекомендуют вести дневник. Зачастую нам не хочется делиться своими чувствами даже с самыми близкими людьми, но необходимость излить душу все же существует. Поэтому лучше написать о том, что беспокоит, что ранит и тревожит.
Спустя какое-то время, можно перечитать свои записи, что позволит взглянуть на ситуацию по-другому.
Стоит перечислить такие варианты ведения дневника:
- В первой колонке вы записываете, какая стрессовая ситуация заставила вас заедать напряжение. Во второй колонке следует указать, что вы чувствовали во время приема пищи и после завершения такой терапевтической процедуры. В следующем разделе напишите, как еще можно было поступить в сложившейся ситуации.
- Ведите ежедневные записи ваших личных побед и поражений. Пускай дневник станет верным спутником жизни. Многие успешные люди уже давно оценили достоинства ведения записей: человек обучается мыслить систематически и привыкает вести внутренний диалог, что очень важно для проведения анализа проблемы.
Воспитывайте умение мыслить позитивно. Важно отслеживать в себе внутреннего критика, не позволяя ему руководить своими действиями и поступками. Учитесь анализировать и делать мудрые выводы.
Когда заедаем стресс, то получаем лишь временное облегчение, но проблема лишь усугубляется. Если берете на себя ответственность за решение проблемы, то избавляетесь от излишних переживаний. Поэтому перестаньте бежать от малейших расстройств и разочарований, а смело взгляните на проблемную ситуацию, выбирая конструктивные методы борьбы с неприятностями.
